１、美化腰部、消除赘肉。　 　 [img]http://files.jb51.net/upload/201009/20100906102257292.gif[/img] ２、强化腹肌及腰背的肌腱　 [img]http://files.jb51.net/upload/201009/20100906102259185.gif[/img]   ３、左右两边伸展运动 [img]http://files.jb51.net/upload/201009/20100906102300281.gif[/img] ４、美化背部线条，预防颈椎病 　 [img]http://files.jb51.net/upload/201009/20100906102301193.gif[/img]   ５、手脚并用可以让身体左右均衡 [img]http://files.jb51.net/upload/201009/20100906102303560.gif[/img]   ６、同时增加手部柔软度 [img]http://files.jb51.net/upload/201009/20100906102305645.gif[/img] ７、收紧腹部肌肉 　　　 [img]http://files.jb51.net/upload/201009/20100906102306554.gif[/img]   ８、减去小肚腩 　 　 [img]http://files.jb51.net/upload/201009/20100906102307292.gif[/img] ９、增加脚部柔软度结实臂部 [img]http://files.jb51.net/upload/201009/20100906102309242.gif[/img] 10、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉Ⅰ　　　 [img]http://files.jb51.net/upload/201009/20100906102315420.gif[/img]